您现在的位置：肥肉网 >> 健康减肥 >> 局部减肥 >> 文章正文

居家美胸操

作者：肥肉网文章来源：肥肉网点击数：更新时间：2006-12-24

拥有健康的胸部，当然是每个女性心仪的事情。但是并不是每个女性天生就有健美的胸部。

如何做到全面健胸？首先应加强营养，多吃一些豆类、蛋类、牛奶等富含蛋白质的食物。其次，按摩也是促进乳房健美的有效方法。每天早上起床前和晚上临睡前仰卧在床上时，不妨用双手旋转按摩乳房周围。最后，要注意选择合适的文胸，同时别忘了预妨乳腺疾病，以免给身心带来痛苦。

　　除了上述方法外，还有一种绝对有效又简单易行的方法，那就是做运动。下面我们就向女性朋友们介绍一种专门健胸的运动，希望能对大家有所帮助。不过，最后提醒一句，任何事情都贵在坚持。

　　1.双腿交叉坐在沙发上，上身保持垂直，将双手掌心合拢于脸前，屈时吸气。注意尽量使肘部上抬，并在胸部平行。

　　2.慢慢吐气，双手缓慢向侧边分开。注意肘与肩同高，同时胸部应略有紧绷感。

　　3.肩臂以最大限度地向后展，感觉肩胛骨向背部中间靠拢，展胸、吐气后再吸气，然后再回到动作1。

　　提示：整套动作须连贯进行，过程中集中注意动作到位以及胸部肌肉的锻炼。一次做10至20次

■

滚动文章

备战10天急塑春节麻辣美腿 (2月13日)	瘦腿只需一分钟 (2月11日)
美臀为背影加分 (12月24日)	扔掉腰腹“游泳圈” (12月24日)
如何去掉膝部浑圆臃肿的赘肉 (12月24日)	十分钟让你“腰”里妖气 (12月24日)
瘦脸美人之演习篇 (12月24日)	救救你的火锅脸 (12月24日)
乳房健美速成班 (12月24日)	唱出纤瘦的腹部 (12月24日)
居家美胸操 (12月24日)	“颜面针灸”瘦脸 (12月24日)
流畅自然的完美肩膀 (12月24日)	收紧腹部马上行动 (12月24日)
常伸舌头可减双下巴 (12月24日)	小脸美女123 (12月24日)
瘦身丰胸一举两得 (12月24日)	放松腰部旋转柳腰 (12月24日)
给你的圆脸减减肥 (12月24日)	减肥，“面子”为上 (12月24日)
拥有瓜子脸 (12月24日)	美颈物语 (12月24日)
玲珑面部必读 (12月24日)	练脸七法青春焕发 (12月24日)
面部健美操 (12月24日)	面部活力操 (12月24日)
胖脸紧缩按摩法 (12月24日)	胖脸紧缩按摩法 (12月24日)
收腹速成 (12月24日)	修身美体－塑造完美腹部 (12月24日)
腹部平坦只要45天 (12月24日)	OL瘦腹速成法 (12月24日)
美腰超强组合 (12月24日)	臀部减肥操 (12月24日)
练就臀部曲线的５个动作 (12月24日)	健臂练习法 (12月24日)
女子臂部简易锻炼 (12月24日)	美臀的条件:挺翘圆润结实 (12月24日)
十二小时告别小肚腩 (12月24日)	六大招术练出健美双峰 (12月24日)
平坦腹部的秘决 (12月24日)	消除“肚肚”赶快行动 (12月24日)
按摩与胖肚肚说Bye! (12月24日)	三个有效的专业瘦脸方法 (12月2日)
居家瘦小腹的五种经典招式 (11月27日)	懒mm平腹瘦腰之锦囊妙计 (11月27日)
超简动作火速瘦腰2厘米 (11月27日)	懒妞减肥腰部赘肉搓光光 (11月27日)
看女明星如何将大象腿变细 (11月27日)	3种肥脸MM的瘦脸大法 (11月27日)
完美身材，教你瘦小腹 (11月27日)	狂减脂肪4个纤腰小动作 (11月27日)
喝黑茶最宜减腹部脂肪 (11月27日)	秀腰二招，狠“刮”赘肉法 (11月27日)
教你3步瘦腿细腰 (11月27日)	神奇:一次瘦腰8公分 (11月27日)
大蒜面膜迅速瘦脸奇效 (11月27日)	夹PP让你拥有翘臀美腿 (11月27日)
让你的粗腰变细10公分 (11月27日)	就这样摩出芭比娃娃脸 (11月27日)