瘦身地图

天气凉下来，麻烦也随之而至，由于能量消耗减少，身上的肥肉开始不听话地增多，毫不留情地将你推向肥胖世界。何处是通向窈窕之路？人们常说：“条条大路通罗马”，五花八门的瘦身减肥之道遍地都是，但并不是每一条路都能让你走得顺利快捷。选择道路是件重要的事，笨笨这次为你画出的瘦身地图，标出了各种风格的大道小路，也警示出可能会让你受尽折磨的危险减肥之路，一定要一看二慢三通过，窈窕路上一路好风景哦！

远离危险独木桥----不快乐瘦身法种种

饥饿

最愚蠢的减肥方法，不仅伤害消化系统，而且身体在过度饥饿的情况下反而会吃得更多更猛，此时的肠胃道细胞也异常敏感，对食物营养素照单全收，如此更易助长身体肥胖的趋势。

药物

某些药物确实有提高新陈代谢率的作用，减肥功效显著，例如安非它命，但效果不持久，而且可能会产生心跳加速、血压升高、情绪失常等副作用，对身体健康有害无益。

手术抽脂

主要是通过抽出人体局部皮下脂肪的方式，从根本上达到减肥的目的，适合局部肥胖者，但代价昂贵且会给人带来生理痛苦，处理不当的话还会留下血肿或疤痕等后遗症。

家常胡同石子路——人性化饮食控制

节食、断食，想想也可怕，糟蹋了健康不说，人体还要忍受生理折磨，对减肥也并无多大益处。其实，只要懂得合理饮食的一些窃门，你完全能够吃得瘦。

调整进食程序

餐前喝一碗营养丰富、低热量的汤，如鱼汤、蔬菜汤、紫菜蛋花汤，可以暖胃，并使用餐时不致吃太多，是很科学的控量法

来点儿纤维

每餐别忘了来点儿富含纤维素的食物。食物中的纤维在胃肠道与水混合后，体积膨胀，会使身体产生饱足感，纤维素的热量并且不会转化为脂肪。笋、叶菜类、香蕉、西瓜、桃、梨、橘、柚以及燕麦片、糙米饭等都是帮助你保持苗条的好朋友。

充足摄入维生素

维生素A、E能使皮肤保持光润，维生素C可增强身体抵抗力，维生素B2更是瘦身不可缺少的物质，它能改善皮肤组织的排泄功能，促进血液循环，身体缺乏维生素B2时，食物的热量就无法充分燃烧。富含维生素B2的食品主要有：运动肝脏、牛奶、麦芽、杏仁、蛋类等。

找对食物伴侣

吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可同时食用蔬菜，但别喝啤酒或食用米饭、面包、马铃薯等碳水化合物。因为人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体摄入高蛋白食品时不同时摄入碳水分化合物，身体就不会增加脂肪。分食是挑战传统饮食习惯的做法，愿意试试吗？

远离罐头食品和包装饮料

罐头肉类内含有大量饱和脂肪，包装饮料多含较高糖分，这两样东西营养成分低、热量高，对减肥和健康都无益。

少饮酒

酒的热量很高，会转化为脂肪，且易使人产生饥饿感，少饮为妙。

花园通幽小捷径——日常塑身小TIPS

1、随时保持抬头挺胸收腹的姿势

走路时挺直脊背，放松肩膀，收紧下巴，大腿用力

2、以口香糖代替零食

如果你是零食爱好者，对不起需要你稍稍压抑一下时时飚升的食欲，想吃零食时不妨嚼嚼口香糖吧。经常咀嚼口香糖可使进食中枢趋于抑制，从而降低食欲，使身体避免过多热量的摄入。当然口香糖应选低糖或无糖型的。

3、多多开怀大笑

当一个人纵情大笑时，除了脸部在运动，腰、背、腹等部位都会运动起来，消耗身体的热量。所以，多看看搞笑喜剧和卡通漫话吧

4、加快动作节奏

勤快做事使人苗条，慢动作则会让脂肪有机可乘。

5、每天用热水浸浴20分钟以上

可以促进身体新陈代谢，有助瘦身