秋季减肥瘦身(2)

(3)一日五餐，3个正餐2个加餐，要吃饱；

正餐：1碗汤+1份肉+1份蔬菜+小份主食来搭配

加餐：豆浆、酸奶、干果、水果、奶酪

没有了夏天的烦躁，秋天人们的胃口得到改善，按时适量的进餐是减肥的保证，你的生活需要规律。

(4)喝够8杯水

水：矿泉水、纯净水，也加入高纤蔬菜、低糖的水果榨成的果汁。按150ml/30分钟/次，补充水份。

秋天容易引起咽、鼻、唇干燥及干咳、声嘶、皮肤干裂、大便燥结等燥症。水可以调节人体的酸碱度，也是预防便秘的好帮手，更重要的它是参与人体代谢的功臣。

秋季减肥之运动攻略

以下推荐适合低胰岛素饮食减肥法同步进行的中等强度组合锻炼，每周进行3-4次。

抬腿、伸展活动：25次/组　*在运动开始前进行，有利于肌肉的适应，保护肌肉在其后的运动中不受伤害。

仰卧起坐：20次/组

跳绳：20分钟

慢跑：40分钟

健步：40分钟　*以上两项的时间相同，但能量消耗与速度无关而与距离有关，力所能及的延长运动时间吧！

舞蹈：60分钟　*培养气质的同时，让僵硬的身体变得灵活，锻炼对音乐节奏感和理解力，协调身体的敏捷性。

瑜珈：60分钟　*从头到腿的舒展体型，身与心的愉快是瑜咖带来的好处之一，减肥只是其次。

游泳和水中健身：60分钟

爬山：每周1次

武术：60分钟

秋季减肥妙招全记录：

1、每天以38-40 度的热水沐浴十五分钟。

2、戒吃零食和宵夜，应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。

3、进食前应先喝一杯暖水。

4、进餐时应细嚼慢咽。

5、进食大量蔬果保持肠胃畅通。

6、每天额外步行半小时及做Sit-up十次。

7、每餐只吃八成饱。

8、选吃白肉。

9、多吃蔬果。

10、避免甜食，只用代糖。