您现在的位置：肥肉网 >> 健康减肥 >> 运动减肥 >> 文章正文

拒绝肥肚体操

作者：肥肉网文章来源：肥肉网点击数：更新时间：2006-11-29

拥有平坦的小腹相信是每一个怕胖人士每天狂做仰卧起坐的目标所在，但是想要让肥肥的小腹有效地变平坦，做仰卧起坐要使用正确的方法。

　　步骤1

　　平躺在铺有地毯的地板或运动垫上，将手放在两侧伸展双腿。

　　步骤2

　　将膝盖微微弯曲，脚跟贴住地板。如果你感到背部太弯或太紧，可将膝盖再多弯一点，直到感觉舒适为止。不要强迫背部紧贴地板。

　　步骤3

　　将双手放在颈后。如果放得太高，每次收缩时便会压迫头部并且可能扭到颈部。

　　步骤4

　　深呼吸，吐气时收缩腹部肌肉。收缩使肌肉紧缩，便自然的将肩膀拉起离开地板。让你的颈部挺直但不要紧张，身体抬起，与地板的角度不要超过三十度。慢慢将上身躺回地板，同时吐气。

■

滚动文章

韩国MM力推呼拉圈塑身 (12月24日)	踏板操最经典的美腿法 (12月24日)
5分钟完美下半身纤腰平腹 (12月24日)	新年塑身将赘肉绳之以法 (12月24日)
瘦腰收腹 Q版mm窈窕3妙招 (12月24日)	瘦腰性感五招炼“腰”术 (12月24日)
15天让上身紧致3寸(3组图) (12月24日)	走路瘦身随时随地运动 (12月8日)
三步健身操　美丽你的背 (12月6日)	游泳与塑身 (12月6日)
瘦身魔法：点穴减肥 (12月6日)	走路10分钟瘦身1公斤 (11月30日)
用瑜珈Ｖ姿势减小腹 (11月30日)	时尚休闲运动让你时尚又健康 (11月29日)
健康舞60分钟踢走脂肪 (11月29日)	最省钱的减肥方法 (11月29日)
腰部减肥健美操 (11月29日)	早安小体操 (11月29日)
女性腰、腹健美操 (11月29日)	练瑜伽的重要提示 (11月29日)
瑜伽易修形偷师动物24技 (11月29日)	美丽女人的纤腰梦想 (11月29日)
寄情健身芭蕾 (11月29日)	拒绝肥肚体操 (11月29日)
只做仰卧起坐肚子会更大 (11月29日)	跃出小腿优美曲线 (11月29日)
纤细脚踝简易法 (11月29日)	运动你的小腿 (11月29日)
九分钟美腿操 (11月29日)	办公室瘦身操 (11月29日)
瘦脸操 (11月29日)	腰部健美操 (11月29日)
一套减腿部脂肪的运动 (11月29日)	半小时运动操 (11月29日)
懒人沙发操 (11月29日)	玲珑玉腿的扮美操 (11月29日)
有氧柔水操助你减肥 (11月29日)	去除腰部“救生圈” (11月29日)
保持永久的瘦身方法 (11月29日)	减肥:哑铃瘦身操一周减6斤 (11月28日)
教你做最IN的韩国减肥瘦身操 (11月28日)	减肥：睡前1分钟坚持瘦下来 (11月28日)
睡前床上瘦腿操(组图) (11月28日)	免费教练动画速成瘦身操 (11月28日)
走跑交替燃烧脂肪 (11月28日)	居家瘦身四个空间瘦身操 (11月28日)
九个动作燃烧全身脂肪 (11月28日)	风靡日本的大腿玲珑操 (11月28日)
跆拳道，塑体又防身 (11月28日)	上网美眉电脑健康减肥操 (11月28日)
瘦身魔法：点穴减肥 (11月28日)	5分钟热身能加速运动燃脂 (11月27日)
提高燃脂效果7倍的运动小窍门 (11月27日)	10分钟走路减掉2斤肉 (11月27日)
神奇瑜伽:蛇变化式 (11月27日)	简单9节美乳瘦身操 (11月27日)
跳绳1小时燃脂1300卡 (11月27日)	超级有效的减肥运动 (11月27日)
4步健身操一月瘦4KG (11月27日)	毛巾可乐瓶 5元减掉十斤 (11月27日)