瘦腰 性感五招炼“腰”术

　　水蛇腰”是健康的表现

　　“水蛇腰”不仅让自己自信，给人以美感，更是身体健康的体现。如果身体肥胖的话，有60%以上的脂肪堆积在腹部，这为以后因肥胖引起的心血管疾病实现了原始的“脂肪积累”，随着年龄的增长，脂肪代谢缓慢，想要消脂减负就显得更为困难了。所以，爱美消脂要趁早。同时，身体的“水蛇腰”是炼就而成的，在这个过程中，注意饮食，锻炼身体是没说的，更重要的是必须持之以恒，否则，就会反弹，成为名副其实的“水桶腰”。

　　炼就“水蛇腰”宝典

　　如果想拥有迷死人的“水蛇腰”，有时间锻炼，有“金石为开”的执着，看了我们的报纸以后，记下这些少而精的方法，便可以着手练习了。

　　热身：练习前，在屋子内轻松地走几圈，时间以3-5分钟为宜。

　　1．骨盆运动(如图一)

　　(1)平躺时两腿平放在地板上(最好铺一张垫子)，臀部放松，膝弯曲；

　　(2)用力收小腹并轻轻地呼气，腰部着地，轻轻地向上抬臀部；

　　(3)重复以上动作20次。

　　2．上腹运动(如图二)

　　(1)平躺时两小腿离地，两小腿弯曲成一定的角度；

　　(2)收缩腹部肌肉，骨盆上提，腰部着地；

　　(3)交叉两小腿；

　　(4)两手将头抱住，肘向上；

　　(5)轻轻地提肩，努力让肩部和膝靠拢，大腿保持不动；

　　(6)保持小腿动作(如果实在支撑不住，可将小腿放在椅子上)；

　　(7)重复以上动作10～20次。

　　3．下腹运动(如图三)

　　(1)平躺时将两手放于身体的两侧；

　　(2)收缩腹部肌肉，骨盆上提，腰部着地；

　　(3)朝脸部弯曲膝，上提小腿，使小腿与上身成一定的角度；

　　(4)两腿在踝关节处交叉；

　　(5)下腹肌肉收缩，上提臀部，膝上肩部轻轻移动；

　　(6)放低臀部，重复动作10～15次。

　　注：想要使练习部位出现效果，得花费一些时间并坚持下去；这一动作可感觉发生在耻骨与下腹部这一部位，做起来不是很费劲。

　　4．上腹部和腰部运动(如图四)

　　(1)与上腹部运动的体位一致，不同的是一条腿弯曲，另一条腿伸直；

　　(2)扭动肩部，一侧付与另一侧抬起的膝尽力靠拢；

　　(3)以上动作由慢到快，要有节奏感，重复10～20次。

　　注：打直小腿后让腹部肌肉负重更大，因此可在开始时让小腿抬高一些，随着练习次数增加，再逐渐将小腿放平。

　　5．肌肉放松运动(如图五)

　　(1)完成腹部运动后，为了放松肌肉，平躺时将膝收缩至脸部，腰部着地，手指交叉抱住膝；

　　(2)缓慢而深深地吸几次气。