几乎每次看到蔡依林都要感叹一番她的瘦,而且每次见到都觉得她越来越瘦。这次也是,小蔡的脸又明显“内敛”了很多。据说她现在的体重只有37公斤。但蔡妹妹还嫌不够,仍旧致力于减肥事业,拒绝油炸食品,多年来只吃水煮蔬菜。她说自己比较能够吃到食物的原味,很有营养,其实心里还在瞄向35公斤的瘦身目标。如今,镜头前的蔡依林尖脸大眼,舞步轻灵,甜美一笑无愧于“少女偶像”、“少男杀

消瘦后的张柏芝虽然引来一些争议，但她的减肥观念和做法还是值得关注的。 1、忍住口腹之欲以前试过很多瘦身方法都不成功，都是因为贪吃忍不了口，又不肯戒口，减肥要成功，其实关键就是要忍得住，如果做不到就永远只能背着一身肥肉。当你减到满意的磅数后，便可以奖励自己适量地吃些喜欢的食物。 2、跑步、跳舞减肥一定要配合运动，我一有时间就在家中跑跑步机，每天1小时，如果是在外地工

　　徐若瑄至今没有忘记在黑色饼干时代的胖妹经历，所以她下定决心，拼命瘦身，效果显著。　　Step 1 一天只吃一餐　　虽然有点不太科学，但是Vivian还是自己坚信“只要把胃变小人就不会发胖”。把胃变小，并不是不能吃东西，还是什么都能吃的！就算是清淡的日本料理，也只能每样东西尝一两口,至于鳗鱼三文鱼之类的高脂肪食物，更是绝对不能碰的。但是，Vivi

瘦身减肥方法五花八门，数以百计。美国《prevention》的最新报道认为，有5种减肥方法需要鉴别。　　1.切勿一边走路一边吃东西，还不要站着吃东西版权

　减肥难，大腿减肥更难。为此，健美专家建议粗腿女士应从以下三方面着手。　　进行大腿减肥的全身运动　　当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。跑步是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人往往会觉得跑步很艰难也很不舒服，所以往往都坚持不下去。而采用行走和跑步相

　“我为什么会发胖呢？我都吃得很少啊！有时忙起来一天才吃一餐，连零食也不吃，为什么还是这么胖？我想，我大概是属于那种喝水也会胖的体质吧！”　　　　上述这类安慰话语，经常出现在许多肥胖族口中。事实上，真的有人连喝水都会胖吗？在不清楚真正原因的状态下，过早下断言会很容易让人打消减肥的念头，因此，在进行标准体重控制之前，了解并分析自己真正发胖的原因，绝对是首要步骤！　　　　现在，就请你以理性的头脑来回答

1、哪怕多动动，一旦暴饮暴食也会变胖者——惟有改变饮食生活习惯才能成功：　　你该调整饮食结构，营养不平衡的话，就算饱了大脑仍继续传达“再吃一点”的讯息，于是饮食便过量。首先要正常地吃三餐，不可以省略任何一餐，但不能只吃肉类或零嘴，千万不能以零嘴替代正餐。外食时点的菜要多样化，青菜也需充分摄取，少吃汉堡之类的速食食物。　　预防过胖的最佳方法就是不要太勉强自己：

饮食控制并不是唯一能达到减重、长久维持窈窕的方法，若是不想在成功减重后，再度复胖，那可是需要运动的配合。运动不同于劳动，劳动通常是费力的，令人腰酸背痛，疲惫不堪的。而运动，尤其是有氧运动，如步行、跑步、骑脚踏车、游泳、跳绳、上下阶梯及有氧舞蹈等，因为需要大量氧气参与，故能刺激心肺功能、促进血液循环、消耗大量热量、减轻体重、增加体适能，并促进身体健康。对于平日都不运动，活动量极少的人而言

均衡营养饮食减肥方法简介：主要是通过选用健康、营养的低热量食品，养成健康的饮食习惯。这是受益终身的办法。减肥是生活习惯改变的过程，只有改变了生活习惯才能减肥。减肥没有失败，只有放弃。 1、每天定时定量吃好三餐！！！(严禁挨饿） 2、不吃夜宵与西式快餐。 3、每天喝至少2升水（1热水瓶或10杯）。 4、每天吃一个苹果与400克蔬菜（除四季豆、嫩大豆、黄花菜太生是有毒素

运动减肥最健康，但不能马上见效，所以运动减肥必须持之以恒，走一小时的路或台大运动场慢跑十二圈(半小时) 才能把它烧完，这是运动减肥的难处。更何况运动后胃口大开，输入的食物热量一不小心就会超过辛苦运动时烧掉的热量，因此，很多人运动后体重不减反增。运动还必须配合节食，才能有效燃烧体内多馀的脂肪，减肥也才会有效；但只凭节食就能有效减肥。节食减肥的最初二周，体重下降得最快，但节食越久，减去的体重会

舍宾起源于俄罗斯，如为减肥训练需六个月至一年。舍宾，就是英语“shaping”的译音，指的是形体雕塑。它通过电脑测评分别制定出适合个体的营养+运动+医学+心理学不同的训练处方，完成从形体美到总体形象美化，从外在姿态美到内在气质美的培养。舍宾形体运动设定的人体健美标准是形体的曲线美和围度的比例美。参加舍宾运动的女性先要做一次身体测试，以后每个月进行一次复测，以便调整训练计

女士们做健美操时、经常会听到这样的忠告动作到位，时间充分，每周至少练4次，注意调节饮食，就一定能收到很好的瘦身效果．然而，许多人按照这一要求努力去做，效果却不太理想．什么原因呢？原来她们忽视了健美操减肥最根本的一点一力．这里所讲的力，是指每一个健美操动作都要主动用力去做．健美操的每个动作都有一定的方向和路线，而在不同方向和路线上用力的肌肉是不同的．因此，做操时必须掌握不

　　我要向大家介绍一个不错的减肥方法——柚子减肥法，我从96斤减到了92斤哦。　　　　柚子的药疗功能：秋天盛产的南方水果。不仅是美食佳品，而且是天然的保健食物，富含维生素，特别是维c更是苹果，梨，等水果的3——5倍。丰富的膳食纤维，特殊果酸，氨基酸更是能够调节人体的新陈代谢，有降血压，学堂，祛痰润肺，消食醒酒，降火利尿的作用，对脊柱炎，脓肿症，便秘，糖尿病等患者有一定的辅助疗效。还能预防动脉

介绍10道各种风味的蔬菜汤给你，都是些既不会长胖又方便的美味汤方，在你大吃大喝享受美味的同时，不知不觉就能瘦下来！　　1.有机蔬菜汤：买几种不同的有机蔬菜，加上高鲜汤包熬煮就成了。　　2.速食蔬菜汤：在超市和食品商场都能买到的各式速食汤包，一次用半包加水、加各类蔬菜，就是一锅汤。　　3.速成蔬菜面：以半包绿茶面的量，加入各种蔬菜，打一个鸡蛋，就大功告成。而瘦身的技巧是蔬菜的量是面的两

　如果你想要再瘦个几公斤，那可要抓紧啦！以下为你提供的10天减肥餐单，以蔬菜与水果为主，辅以必要的蛋白质及维生素，在保证基础营养的同时，可以达到清理肠胃、排除毒素的美容功效。　　1、此餐单提供的热量不超过1000大卡，因此请勿长期使用，以免造成营养不良；　　2、请完全遵守餐单组合，请勿随意增加或减少食物；　　3、每周请泡澡或足浴最少2次，经常泡澡可以有效地促进新陈代谢，同时有利于皮肤的美容。

1.、纯蛋白质食谱这是第一个真正能使你达到超级明星水平的食谱。首次出版于1961年，迄今已售出两千万册，而且现在还是热销的明星最爱食谱。因为它能够保证不费吹灰之力而达到快速的效果(尽管真正做起来很难)。它的原理就是只吃纯蛋白质食品，这样体内就会产生“酮症”—也就是使身体处于分解包括像瘦型肌肉物质的任何东西以获取能量的状态—因此你可以减肥了。

　每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪，以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。　　主打王牌：新鲜水果和蔬菜

大S的翘臀美腿经在那段不顾一切盲目减肥的过程里，我对于自己的大腿尤其有着顽强的执着！我国中时最不满意自己的大腿。老实说，体育课穿短裤的时候，我跟同学比起来大腿算是满细的，但是我受到日本女偶像的影响实在太深了，一直觉得就是要两腿合不拢才算标准。那些日本女偶像，我观察后发现，她们的大腿并拢之后，两腿中间都有一些空隙，但是我的大腿并拢之后却没有腿缝，所以观察结论是--我的大腿太粗了(现在想起

穿着衣服时，身体与衣服之间不紧绷的从容余裕感，会让女人提高自信。和腰部的小肉肉说拜拜吧！　　腹部是保护重要内脏的部位，以女性而言，又因为要保护子宫，所以容易囤积脂肪。有‘小腹婆’困扰的朋友，相信不在少数。而实际上，偏偏腹部的赘肉又最难以消除。但对于按摩来说，却是成效最容易显现的部位。　　实际上，我的客人中，就有全身按摩一次，腰部就缩小8公分的实例。实在是没有理由不动手喔！　　1. 将腹

在运动后，适当做一些舒展运动，下面的动作适用于身体已经比较柔软的女性，刚练时一定要适可而止，以免受伤。　　STEP 1：两脚心尽量张开，将上身倾向

如今，“奶油肚子”已经成了众多女性的头等心病，每个人都想狠狠“刮”掉“奶油”，以便秀出自己的小蛮腰。　　奶油肚困扰多数“上班族” 　　“减肥好减，控制饮食，多运动很快就可以看到效果。但是就是小腹

饮茶不是一件纯粹休闲的事情，关键看你喝什么样的茶。一边随意聊天，一边轻松地减肥，唔，是不是有点异想天开？！最近在日本的一系列实验结果表明，有一些茶可有效防止肥胖。茶中含有大量的食物纤维，而食物纤维不能被消化，停留在腹中的时间长了，就会有饱饱的感觉。更重要的是它还能燃烧脂肪，这一作用的关键在于维生素B1。茶中富含的维生素B1,是能将脂肪充分燃烧并转化为热能的必要物质。

动作要领：这组动作能够同时抻拉腿部和腰部的肌肉，训练身体的柔韧性和谐调性，使腿部肌肉和腰部肌肉能得到很好的锻炼。保持身体平衡　　步骤一：双腿开立稍宽于肩，双臂打开平伸。　　步骤二：身体呈侧弓步，单手向后伸出，另一手扶住呈弓形的腿的膝盖处。　　步骤三：下身保持不动，上身呈起跑状。　　步骤四：反侧弓步，身体重心移向另外一侧，双手握拳相对。

　　脂肪脸：脂肪的偷袭无处不在，身体的脂肪可以掩盖，但面孔的脂肪只会让我们的面庞看起来圆圆的。当脂肪偷袭我们的身体时，面部的运动并没有增加，所以脸颊就显得肥嘟嘟的。　　运动法：　　对付脂肪脸的方法当然有很多啦，不过确实有效的方法看来就是运动了，肌肤不会因为脂肪的流失而松弛，紧致的肌肤才是最美。　　一、像吹泡泡一样努力鼓起嘴，坚持十秒钟；再努力瘪起嘴，坚持10秒钟。可减少脸上的赘肉。　　二、缓慢抬

长时间久坐办公，工作紧张而缺乏运动，很容易患上啤酒肚，减轻体重也是他们烦恼的事情。其实只要作出合理的体重控制计划，也可以与你的工作相辅相成，并增加效率。　　瘦腹从入门到精通　　入门阶段　　平躺，髋部放平，屈

美丽是要吃苦耐劳的，吃苦，就是要禁得起诱惑，面对丰盛的大餐，什么大鱼大肉、鲍鱼鱼翅之类的美味都不能开怀，点到为止；耐劳呢，就是每天都不能间断地做锻炼，劳其筋骨，方能修成正果。为换取苗条的腰身、平坦的小腹，许多MM大把甩钱在健身房，有的收效明显，有的就没啥进展，关键一点，还是缺乏在“坚持”二字上下功夫。这里我为大家准备了一套居家瘦腹操，供你们在不去健身房的日子里自己做做。屈腿收腹法主要锻

*多刺激神经中枢脊椎部位最有效　　最好消除啤酒肚的方法，就是不断按摩和刺激身体的神经中枢，脊椎是神经中枢最密集的地方，只要常刺激这个部位，脊椎神经就会影响其他内脏神经，加速内脏脂肪分解，所谓「柔软的脊柱和青春同在」就是这个道理，只要常刺激中枢神经，让脊椎神经呈活动状态，对消除恼人的啤酒肚非常有效。　　*老婆耐心帮老公促进健康又甜蜜

进食时消除紧张感　　许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。　　■少喝带气饮品和少嚼口香糖　　喝带气饮品或嚼口香糖时，会吞食很多空气，特别是口香糖中含有的多元醇，不会被小肠消化。　　■食物要煮熟　　现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被

　　每天下班回家，不妨也抽出5-10分钟，做做《健康人》传授的5招排毒瑜珈吧！虽然做来挺辛苦，但相信持之以恒，不仅会一天比一天有精神，也会愈来愈窈窕哦！　　STEP1 坐在椅子上，左手扶后膝外侧，吸气，右手往后延展，五只手指打开，视线看中指，维持5个呼吸，手往上举再回到原来的位置。　　STEP2 先坐在椅子1/3 位置，双手放在椅子上，紧接着吸气，屁股离开椅子，双手使力支撑身体，

1.平衡练习--使身体更有型：　　俯身爬在健身毯上，用手臂和膝盖将身体撑起，然后右腿向后伸直，右脚绷紧，同时左臂向前平伸，掌心向下。保持此姿势3秒钟，收回手臂和腿，回到开始姿势，然后换左腿和右臂重复动作。注意做这个动作的时候后背要保持挺直，不能弓

半年减轻体重13公斤秘诀　　半年减轻体重13公斤，并且一直保持了下来，邵瑛说，减肥不是一件舒服的事，但如果能让运动变成习惯，　　邵瑛小档案　　身高：1.63米　　减肥时间：6个月　　减肥成果：13公斤　　半年减轻体重13公斤，并且一直保持了下来，这不能不说是一个成功的减肥实例。　　减肥最重要的不是减轻体重　　邵瑛在一家大公司上班，繁忙的工作使她忘记了自己的生活中还有

女人都想做公主，“太平公主”却一定无人愿意做。你想告别“飞机场”的平坦，“搓衣板”的骨感，做一个自信挺胸的美丽女人吗？让我来告诉你关于胸部美容的招式吧。　　舒展胸部锻炼胸肌　　1．右腿屈膝，手背相对，头部微微低下　　2．手臂向两侧展开，同时右腿伸直，头抬起　　3．右腿动作同样　　4．左右各做一次为一组动作，共作8---10次　　1．双脚分开站立，双臂向前平举，双手相握　　2．手臂

今天，我们学习蛇变化式瑜伽，大学习蛇变化式之前要问问大家是否一直在坚持练习呢？是否在饮食上相比之前稍清淡了一些呢？是否情绪相对平静了一些？希望你们做到了。否则你们练习的瑜伽就是伪瑜伽，只是在自我欺骗，没有用心去寻求瑜伽的真谛。蛇变化式的功效：通过运动，它可以促进我们下半身的血液循环，锻炼我们的骨盆，最重要的是可以细腰，这一姿势适合腰部肥胖的人，同时它还可以预防腹部的脂肪堆积，可以让生理期不顺畅的姑

工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划？那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟，因为好好利用这段时间，你就能偷偷变瘦哦！　　　　1.注意走路的姿势　　每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。

什么样的运动最减肥？　　你知道吗？奋力跳有氧舞蹈一小时，所消耗的脂肪还不及进行半小时重量训练。这是因为肌肉的新陈代谢速率比较高。美国一家有氧研究协会研究证明“一磅肌肉每日维持活动的基本热量消耗是30至50卡，但脂肪的热量消耗却只有2卡。”所以，如想让身体自行消耗更多热量，就必须提高体内肌肉与脂肪的比率。每周进健身房做两次重量训练，或养成每日举哑铃的习惯，都能使身体肌肉更结实，促进脂

瘦身魔法第一招：瘦小腹　　行动时间：饭后1小时到2小时之间。　　1.单脚站立，另一条腿膝盖弯曲向前，与小腿之间呈90度角，双手平举，维持30秒。　　2.换另一只腿。两腿以此方式交替，每天约五个回合。　　3.指压法：睡前平躺在床上，用食指压肚脐上一指的位置“水分穴”。再按摩肚脐两旁各一指的位置“盲俞穴”，及肚脐旁各两指的位置“天枢穴”和肚脐向外下方各三指的位置“大巨穴”。　　解

　　如果你和我一样，是个每天在电脑前至少工作8小时的.COM人；或者你是个标准网虫，每个月的上网费让你不堪重负却仍然执迷不悔。那么下面这套体操就是为你量身定做的。　　有没有觉得与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：不要一味沉迷，请节制！　　手部运动　　A：将十指环环相扣，

如今，越来越多的人加入了健身运动的行列，如何选择真正适合自己的健身运动方式，是许多人关心的问题。从本期开始，我们将陆续推出健身方法供大家参考。　　下班时间一到，王小姐如约赶到一家健身俱乐部，换上白色跆拳道服，开始跆拳道的训练课，已坚持了三个多月的王小姐说：“跆拳道让我反应更灵活，走路更加轻盈，而且小腹也结实了许多。” 　　在江城，像王小姐这样的跆拳道爱好者并非少数，由于跆拳道对身体柔韧性、

孙燕姿的消瘦让歌迷们担心，但是她的“骨感美”也让很多女孩子羡慕不已，因此孙燕姿当然应该介绍一下自己保持“好身材”的秘诀了!孙燕姿听了这样的问题，又笑个不停：“好身材?我……我是‘飞机场’哦!”真是超级坦诚啊!不过燕姿说确实没有什么秘诀，相反，这么瘦完全是因为“肠胃一直都不太好，吃很多却吸收不到，结果就是长不胖”。孙燕姿希望她的歌迷“千万不要像我一样，—定要吃好、睡好，毕竟有个

　　梁泳琪也有维持身材的秘方　　是梁妈妈为让小妮子兼顾美丽与修长身段的爱心配方。两个梨子、酸梅，若怕胖就不放冰糖，小火慢炖；地道的煲汤。充“饥”却不充“胖”。　　范晓萱7日瘦身汤　　范晓萱极为推崇的7日瘦身汤，是以鸡、葱、洋葱、青椒、蕃茄、芹菜、高丽菜熬成汤底，她只吃青菜与喝汤。近来又传说这种减肥方法会使人出现虚弱的现象，所以范晓萱和范妈妈两个只好一起“戒掉”这7日瘦身汤。

　　曾获省运会体操金牌的汤加丽出生于安徽合肥，毕业于北京舞蹈学院，现效力东方歌舞团。汤加丽的国内首部个人人体艺术写真集《汤加丽人体艺术写真》因为大胆挑战“全裸尺度”而轰动各界。　　如果你看过汤加丽的写真集，一定会惊讶于她本人比照片上显得年轻很多，即使是舞蹈演员，也不是每个人的身材都有资本拍裸体写真集的。有专家说“汤加丽身上的每一处凸起、每一条沟坎都是一种甚富表现力的语言，

　　身材性感的舒淇一向以健康而凹凸有致的身材赢得了多种美丽头衔。原以为她的美丽需要付出很多的辛苦和汗水，而在云南刚刚举行的《美人草》发布会上，她却坦承自己“很懒”。原来，身材让人羡慕的舒淇是个非常不喜欢上健身房流汗，对美食来者不拒的人。那舒淇怎么保持了这么好的身材呢？舒淇其实也有烦恼，她自爆也是那种一不小心便会发胖的人。但是经过多年的心得累积，舒淇自行开发了一套在家“闲晃”便可

　　娱乐圈里一直刮着“骨感美”的瘦身风，张柏芝就是其中最好的代言人。如果你看过《星愿》一定还记得张柏芝在片中那圆圆的可爱小脸，那时张柏芝虽然五官长得清丽可人，但她总认为自己圆圆的小脸总让人觉得比较业余，拍戏时，不是那么上镜。仅半年时间，不花一分钱，张柏芝就让自己胖胖的圆脸瘦了一圈，身材变得更苗条了。消瘦后的张柏芝虽然引来一些争议，但她的减肥观念和做法还是值得关注的。

　　服装也是个性的表达方式　　这是我们近距离的接触，章子怡那张精致无瑕的脸焕发着青春的神采，比上妆后的她更纯净、透明。她说：“我是那种扔进人堆里就找不到的女孩儿。”但就是这样一个女孩儿，却在全球五花八门的美丽女人评选中屡屡获奖。对此，章子怡有自己的理解，“那些评选绝不是单纯从容貌出发，而是结合了很多因素，最重要的是他们看好你在事业上的上升势头”。

　1.要睡觉的时候，拿小黄瓜切雹放置脸上过几分钟拿下来，一个月您的脸就会白嫩。　　2.睡前用最便宜的化妆棉加上化妆水完全浸湿后，敷在脸上２０分钟，每周3 次，您的皮肤会有想不到的水亮清透喔！！　　3.每天起床喝２杯水，其中一杯加些盐巴，可以清肠胃。　　4.出门前一定要擦隔离霜及防晒乳，回到家记得要马上卸妆。　　5.先用温水再用冷水洗脸会让肌肤既干净且毛细孔会变小喔。

　1、酒糟+温水，用适量温水将冰冻的酒糟调开（注意不要调太稀哦），然后敷在脸上8分钟就OK了，不过要先在手上试用哦，过敏就不好啦！　　2、甜酒酿，取适量甜酒酿，并且把里面的米也磨碎，然后把压缩面膜或者面膜纸放下去让它吸收，一张美白面膜就完成啦！大概敷10－15分钟就OK～记住要试用哦！　　3、清酒化妆水我们平常去吃日本料理时喝的清酒也是美白好帮手哦。洗脸以后直接把清酒用化妆棉抹上脸就

好想换个新造型哦！　　一直梳理同样的发型上班相当没有新意，其实通勤族也可以视场合与服装改编发型，简单的头发造型不用太多技巧，却可以让你每天都带着愉快的笑容上班去哦！　　Type 1　　个性直率自信利落型OL 　　干练形象中，流露温柔的发型线条。不只是根据上班服做调整，连下班后的场合也都一起考虑到了！　　跟客户会面时的心情一定时相当谨慎，如果要表现自己的专业模样，梳成马尾绝对能让你赢

　同样的头发，用不同的打理方法，便可以打造出全然不同的你。想要体验新鲜发型的姐妹们，快来对号入座，打造你最心仪的发型！　　打理长发的4个妙招　　1.用吹风机和圆梳将发梢处朝外翻翘，一款活泼的发型便会跃然而出。　　2.烫成典型的柔顺直发，会让你更加光彩照人。　　3.用喷雾型发胶和圆梳将头发向外梳，会让你看起来更加妩媚。　　4.同样是用喷雾型发胶和圆梳，所不同的是将头发朝里扣，感觉就

干燥的秋季，肌肤总是容易干干的，说明你的保养不够彻底，洁面、化妆水、乳液、防晒霜可是一样都不能少的。　　1.用温水湿脸：将头发扎起，脸部周围的发丝收拾干净，以便洗脸；　　2.按摩T字部位：从T字部位开始按摩，鼻翼两侧要特别注意；　　3.按摩全脸：以指腹画圈的方式按摩全脸，力度尽量放轻；　　4.将脸清洗干净：约2分钟后用清水洗净，发际、下巴也别忽略。　　1.浸湿化妆棉：将化妆水把

先天脸型不是特别完美，我们可以用各种方法为你的美丽加分，遮掩不足。看看４大关键词，怎样用发型来修饰出完美的脸型！　　1、凌乱感的短发　　如果你的发型是短发，让它竖起来并且弄成一缕一缕的。因为作为短发来说，不管是修成圆形的轮廓还是让头发平平地紧贴着头皮，都会无一例外地使脸部显得很圆。　　2、让长卷发变得顺滑　　你的头发越多，相对应整体效果就越显胖。如果将乱蓬蓬的卷发改变成瀑布一般的直

在2006年时尚风潮里，刘海却似一阵宽容的波浪卷席时尚圈：剪发的利落笔直，厚厚的大片圆弧，齐眉或是不规则的偏分，以及长度及卷度不等的波浪刘海……“新欢旧爱”皆被发型师和明星们认真演绎。 ◎优雅侧分　　侧分刘海使脸部加长，方脸型、短脸型的美眉剪这样的发型可以起到很好的修饰作用。这样的发型并不难弄：首先在洗发之后头发微干的时候，把头发侧梳到一边，分发比例大约是8：2，然后用定型喷雾喷一下头发

发卷虽说也有分大卷、小卷的类别，不过所营造出的头发卷度、弧度比较没有电棒来得密集，但却有种随风摇摆的律动美感。优雅气质空气感摇摆发空气感浓郁的飞扬STYLE 　　以发尾自然弯度为诉求，上发卷的顺序要：由下至上、由里层到外层。上卷时的角度也很重要，以较贴头皮平行角度上发卷，会呈现柔顺自然不蓬松的卷度。反之，如把头发拉斜一点绕发卷，发根开始会呈现较蓬松夸张的卷度。

有没有一种方法能拥有当下最IN发型又不用剪掉一头秀发？答案是--发带！相信吗？只用一根小小的发带就能即刻改变你原本呆板的发型，不用修剪头发便可达到耳目一新的效果！　　1.靓丽公主：卷发MM，用发带将头顶及脑后部分的头发围住，前额及两鬓的头发自然下垂，一款清甜可爱的公主发型便搞定啦！你可以根据服装来搭配不同颜色和款式的发带！　　⊙ 点睛之笔：甜美透明的妆容比较符合小公主的气质，让你看起来更加

　　　娇俏丫头尹恩惠　　韩Baby V.O.X组合的前成员，热门韩剧《宫》中的“妃宫娘娘”。观众们对第一次挑战荧屏的恩惠就给予了极高的评价。然而，她还是那个只要被赞漂亮，心情就会好起来；小脑袋里每天想着都是减肥的邻家女孩。每个女孩的心中，都藏着一个樱桃小丸子，灵气小美女自是不例外。不过小丫头盘起发来，倒也具备相当大明星风范哦。　　造型师提示　　1、经过一天风干而顺滑的头发最便于盘髻，

完美胸部怎样得到？女人心中永远的期待！运动方法虽多，但是很耗时间也很累，效果嘛，好像也不直接，按摩就不同了，可以感觉到乳房的反应，好像成长ing，睡觉前躺着做就行了，一点也不辛苦哟！　　DIY按摩法　　

转眼就到了10月了，炎热的过去了，秋天来了。为了让大家美美的度过这个秋冬，我们特意跟大家一起进行保湿，补水，抗衰老，防敏感等必不可少的护肤程序。１.补水秋风起，空气湿度慢慢变少，皮肤开始有“绷”的感觉。秋风起，空气湿度慢慢变少，皮肤开始有“绷”的感觉。这就说明的你脸缺水啦！加强皮肤补水可是秋天最重要的护肤工作。对策：多做补水面膜就是一个很简单的补水办法，李医生补水面膜，

你知道早被大家公认已经美到仙女境界的大S，在刚出道时体重曾经一度高达50多公斤？她白晰的美肤也不是天生就有？她闪亮到让人目眩赞叹的长发，其实是用超变态的保养方法得来的？　　是的，从十七岁就开始疯狂钻研各种美容保养技巧的大S，立誓要让她全身上下每一?都美到不行！她亲身试用过成百上千种美容保养品，所有坊间流传与专业医师建议的美白秘方，她也几乎统统试过！　　如今，大S已成为演艺圈名副其实的

马上就进入炎炎盛夏了，对于肌肤来说，这是个要命的季节，防晒成了摆在每个人面前的严峻课题。到底怎样做才能达到完美的防晒效果呢？别再对自己的肌肤马马虎虎了，现在就请跟我们来，好好读一读这本“完全防晒手册”吧。　　透视紫外线　　紫外线分为UVA、UVB、UVC三种，其中UVA（紫外线长波）是肌肤的大敌，它可以直达真皮层，破坏弹性纤维和胶原蛋白纤维，导致皮肤失去弹性，同时还可令表皮即时晒黑，对

上世纪２０年代的爵士风情女郎，３０年代好莱坞的风华绝代，以及５０年代的雅致纯美----所有优雅年代的经典女性风格和形象在今季不约而同地回归到了Ｔ型台，渗入到世界大都市的每一个角落。在巴黎、伦敦、米兰，设计师们在２００４年秋冬系列中都力图传达一个讯息：做个散发百分百女人味的纯粹女人。近日，由ＪＯＶＩＡＬ发型艺术组邀请的来自日本的著名发

　陈慧琳不但拥有一副甜美清亮的好嗓子，更拥有天生细腻的皮肤和乌黑秀发，问她有何护发护肤秘诀？陈慧琳说：“我一直都没有刻意做保养，因为我觉得一个人的肤质是天生的，有的人饮食正常，睡眠充足，皮肤却不

了解乳房结构方能有的放矢的健胸　　乳房是靠结缔组织外挂在胸肌上，胸肌的支撑决定着乳房的走向。锻炼能使胸肌发达，从而托高胸部，韧带弹性增强可使得胸部更加挺拔。通过以下六步运动锻炼，可以实现美化您的胸部线条的目的。　　第一节：两脚分开站立与两肩同宽，两臂屈肘侧举，手指松置于两肩前。然后两臂沿着肩轴，两肘先向前平举，接着做向上、向后、向下绕环动作。重复练习10次以上。　　第二节：身体

胸围保养：一定要戴有较强承托力的胸罩，更不能贪凉快而不戴胸罩，且要常做胸部运动，我是“太平公主”怎么样？经常有女孩这样说，难道你真的无所谓吗？不是吧？其实想人“太平公主”至“微波荡漾”最后达到“波澜起伏”的境界也不难！和我一起来喝一个月吧！　　我给大家特别推荐了美味又容易下厨的丰胸食谱，这些食谱我都做过尝试，只要你照着以下的菜单烹调，交替吃一个月，胸部就会慢慢慢慢有所改变噢…….

昨天去了书店看到一本关于丰胸的书，里面有很多种丰胸的方法。　　这么好的东东当然要和大家一起分享了　　不过有一点，因为是昨天才买的，所以我还没做过，有没有用，就要MM自己试试了。　　好了费话不说了，现在就一一说明一下吧！　　因为字数很多，如果有错字，各位MM多包涵　　一、木瓜香草冰淇淋　　材料：木瓜150克，牛奶200cc（约１大杯），香草冰淇淋（１小盒），糖１小匙（可加可不加）　　做

花生+黑芝麻　　营养师私房话：花生与黑芝麻以富含维生素E著称，能促使卵巢发育和完善，使成熟的卵细胞增加，刺激雌激素的分泌，从而促进乳腺管增长，乳房长大。芝麻中还含有强力抗衰老物质芝麻酚，是预防女性衰老的重要滋补食品，其中的B族维生素含量十分丰富，可促进新陈代谢，有利于雌性激素和孕激素的合

大凡爱俏的女孩儿都将注意力放在了瘦身、防晒、保湿上，却不曾想对下半身的关怀却越来越少，以至于忽略了最迷人的性感小翘臀。有人说，臀是女人的另一张脸，这话一点不假。可是，臀也有美与丑之分，臀也有不一样的吸引力。今年的时尚小魔女又会喜欢什么样的性感小翘臀呢？借你的耳朵用一用，悄悄地把话递给你：“水蜜桃”小翘臀。垂涎欲滴“水蜜桃” 水蜜桃，形状相同的浑圆部分紧紧相扣，并微微上翘。其皮

蜂腰俏臀尽显惹火身材(新浪伊人风采配图，来源：中国时尚品牌网) 　　向女人的腰际望去,从牛仔裤的边缘能看见像两片花瓣一样微微张开的盆骨,包着结实的小腹、映衬着纤柔小蜂腰,火辣辣令人瞠目。那两片保护着生育器官的骨头，轻轻左右摇摆，便有了杨柳腰的婆娑，丰满臀的性感。想要拥有纤腰、翘臀、平腹吗？那就赶紧跟随专业健身教练一起来练习吧！练习一：仰卧侧弯举

　运动也许不能直接提升你的罩杯，不过实践表明，通过塑造支撑乳房的胸部肌肉，能使你的胸部显得更为丰满和挺拔。有力的胸肌能提高你的运动能力，在日常生活中经常遇到的比如推超市的购物车、挪动家具或者推开沉重的门窗等事，你也可以应付自如。如果你一想到自己并不满意的胸形就难以忍受的话，那么赶快行动起来，让以下3组健身动作成为你生活的一部分吧，它们能帮助你塑造挺拔的外形，让你对生活的一切都充满信心。　　推压运动

　　乳房是靠结缔组织外挂在胸肌上，胸肌的支撑决定着乳房的走向。锻炼能使胸肌发达，从而托高胸部，韧带弹性增强可使得胸部更加挺拔。通过以下六步运动锻炼，可以实现美化您的胸部线条的目的。　　第一节：两脚分开站立与两肩同宽，两臂屈肘侧举，手指松置于两肩前。然后两臂沿着肩轴，两肘先向前平举，接着做向上、向后、向下绕环动作。重复练习10次以上。　　第二节：身体直立，两腿并拢，两手按在胸壁下部两侧，开始吸气，并

　　减肥——估计正在减肥和正想减肥的MM们可是不少，可是，在和“减肥”进行了一场场旷日持久的战争后，也未能见什么成效，这是为什么呢？　　让我们先看看市面上的减肥产品吧！市面上的减肥产品不外乎两大类：　　一种是“泻药”，让你吃了猛上厕所，这样能达到暂时减重的目的，可是不久就会反弹，甚至比原来更重。因为这些减肥产品“减”掉的只是你身体内的水分而已，却不是真正该减的多余脂肪。另一种就

在这个戴项链、穿低胸和吊带服装的时代，你想显露那迷人的乳沟，使你看起来更性感吗？以下的五项运动保证你可以做到这一点。这套动作来自纽约的训练员特尼-瓦格汉设计。它以胸部内侧的肌肉为中心(即“以乳沟为中心”)展开训练。这套动作充分利用生理优势、并能摆脱重力对胸部的影响、改善你的仪态。　　　另外，如果想突出你的胸部

为什么有的女性不管怎样努力胸部总是缺少风景？什么时候才是健胸的最好时节？为什么有时候胸部没有丰满，反而多了赘肉长出了副乳？　　美乳首先要营养　　“如果你善于观察，你会发现，生活中很少看到骨瘦如柴的女孩拥有大胸脯的，除非她们家有特别的遗传因子，否则根本没有可能。”法国健胸专家解释说，乳房基本上是由一种脂肪

在家里就可以锻炼出性感美臀　　现代女性应追求真正的时髦，不要让肥大的臀部和肚子隐隐看到。臀部超过标准的女性应该每天坚持做体操，这样可以减去多余的脂肪。臀部扁平的人，必须通过锻炼肌肉来创造具有厚度的臀部，而且，既使采用相同的运动量，也务必以增加负荷的体操为佳！　　一、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部。

提升胸部造型呢！也可以用罐装果汁代替啤酒瓶进行锻炼。　　STEP　1 　　双臂挺直，用手掌撑地。　　STEP　2 　　双膝接触地面，双脚做交叉运动，连续15次，如果略嫌困难，那么尽量翘起臀部做双脚交叉运动也可以取得同样效果。　　STEP　3 　　平躺在地板上，双手分别紧握住一瓶啤酒，高举至头顶。　　STEP　4 　　然后平着向身体两侧横向展开，再一边做深呼吸一边

一直想减肥、正在减肥又减不下来的人注意啰！很可能是你的减肥IQ太低以致效果很差哟！做做下面的是非题，check你的减肥IQ吧！　　* 减肥就是减重　　解答：减肥不等于减重，因为减重可能只减掉水份，而且也可能

最佳腰臀比例　　用一个卷尺，测量你的腰围，然后再测量你的臀围(一定要是臀部最宽的部分)。最后，用你的腰围除以你的臀围，就得到了你的腰臀比例。例如：如果你是女性，腰围是38英寸，臀围是46英寸，那么腰

夏天一到，姐妹们都为了能套进裙子里而又一次发狠瘦身。但是，如果你每年的瘦身愿望看起来都不容易实现的话，那么奉劝你先检查一下自己的减肥观念！日本自创美白秘方的美体大师铃木园子，近来又有新发明，自创在IQ、EQ之外的DQ(DietQuotient)瘦身智商，只要回答以下测试问题，就可知道你的DQ有多高，今年的瘦身愿望是否能够实现。　　计分方法：A得2分 B得1分 C得0分

从理论上讲，女性的身高与体重，四肢与躯干等部位在一定的比例下最美。专业人士在进行了大量研究后，终使美丽得以量化：　　1、上、下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5比8，符合“黄金分割”定律。　　2、胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，应为身高的一半。　　3、腰围：在正常情况下，量腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米。　　4、髋围：在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋围较胸围大

年龄在增长，自己的体态也日渐臃肿起来。不知道20年后自己什么样？时间虽然可以带来成熟和风韵，也会招来肥胖和疾病。专家认为，一个标准体重的成年人，如果在20年后增重20％以上，形象自不必说，单说因此而将招致的疾病，就够你一戗！　　想知道自己20年后有多胖吗？开始测试一下吧！　　1、你对洋快餐的热衷程度如何？　　A、每周三次或更多就餐时间都选择这样的餐厅解决。（3分）　　B、每周会

想知道您的身体是否足够健康？想知道您的体内是否有毒素存留吗？下面这份来自韩国的测试问卷，正在上海、广州、深圳等地流行。　　１．早晨不能在固定的时间自然醒来，起床后疲惫感不能消失，四肢乏力。（５分）　　２．梳头时有持续的头发掉落。（５分）　　３．患有风湿症。（１０分）４．轻胖，特别是腰腹部出现赘肉。（１０分）　　５．肠胃较弱，经常发生便秘、腹泻。（５分）　　６．呼吸道容

看看大家的胸部是不是符合中国最标准的乳房啊！　　1．美学的观点认为半球型、圆锥型的乳房是属于外形较理想的乳房。　　2．两乳头间距离在22~26厘米之间，乳房微微自然向外倾。　　3．乳房微微向上挺，厚约8~10厘米。　　4．乳晕大小不超过1元硬币，颜色红润粉嫩，与乳房皮肤有明显的分界线，婚后色素沉着为褐色。　　5．乳头应突出，不内陷，大小为乳晕直径的1/3。　　6

减肥的原理，说穿了无非是少吃、多运动。少吃可以减少热量的摄入，运动则可以增加热量的消耗。不过说起来容易，做起来难，更何况现代社会节奏飞快，太过耗费气力与时间，会教人失去勇气。　　控制饮食≠绝食　　大凡因为“吃”而肥胖者，最怕听到的就是“挨饿”或者“节食”二字，想要她们不

　　身高（厘米），体重（公斤）　　年龄|身高 152 156 160 164 168 172 176

妇女安全期测试

银针用酒精泡泡就给你扎针，针具用消毒柜消毒就能重复使用？有读者向本报报料称，不少美容院针灸减肥疗程开展得如火如荼，消费者对美容院的针具是否完全消毒，能否放心使用心存疑问。记者暗访发现，街头不少开展针灸减肥的美容院并不具备《医疗机构执业许可证》，针灸师大多没有执业医生资格，用于针灸的针具消毒也是漏洞百出。据广东省中医院针灸科的张中成副主任医师介绍，针灸减肥不是简单的生活美容，严格来说属于具有创伤性或

　　记者暗访发现，长春许多针灸减肥场所资质不全，一些美容院内的针灸“医师”，只经过简单培训就匆忙上阵，大多数针灸减肥主要靠“饿” 　　7月2日，本报刊发的《减肥药滥卖暗藏“杀机”》一文引起了广大读者的强烈共鸣，很多读者表示曾不同程度地受过“减肥”的伤害。　　长春市民李女士反映，前不久在长春一家美容院进行针灸减肥，不但肥没减成，还落下了厌食症，虽然经过医治已无大碍，但仍时常出现头昏眼花的

　办公室坐久了，活动量减少，人也会渐渐变懒，如果不勤加保养，生活作息和饮食不正常，那么脂肪就很容易被堆积，除了臀部、大腿、最最致命的，就是那腹部了！如果还不是小“腹”婆，那么就赶紧防患未然，将生活习惯修正吧；很不幸地，如果已经是了，没关系，只要能努力做到以下小秘诀，我们也可以摆脱小“腹”婆、迈向小“腰”精的路途唷！姊妹们！加油吧。　　1.坐姿要端正版权所

针灸减肥原理用针灸刺激相应的穴位，疏通经络，调解内分泌及机体平衡，通过调理，由内而外，标本兼治。治疗由内分泌失调引起的肥胖，单纯性肥胖等，可迅速减去多余脂肪，收紧皮肤，不松弛，减肥不出皱纹，不影响身体健康，且不反弹。针灸减肥是目前最有效的一种健康减肥方法。　针灸减肥适用人群及优势针灸减肥方法对苹果型的肥胖患者效果尤佳，即患者的腹围较大，而四肢相对不太肥胖；患者的脂肪主要堆积在腹壁和肠系膜,大网膜

　　女人天生就有爱相互比较的天性，什么都要比较一番，比哪个美，比哪个瘦，五官比完了比身材，身材还有很多比较的地方：脸庞啦，是不是瓜子脸；手臂呢，能否不被叫麒麟臂；腰腹的话，以成为“小腰精”目的；大小腿，纤细有骨感为美……形形色色的减肥法也因此而生，除了抽脂手术、吃减肥药、节食、运动等不乏追随者的减肥方法外，中医减肥法更是重振雄风，越来越受年轻人的青睐。　　中医推拿帮懒人做运动　　方女士

颜面针灸给脸减肥还能解除疲劳虽然拥有窈窕的身材，但如果配上一张圆嘟嘟的脸，还是会让人觉得丰腴。于是，希望脸部变小一点也就成了爱美人士关注的“热点问题”。我国传统中医学中的“颜面针灸”，同样可以达到脸部“减肥”的目的。　　在颜面针灸中，藉由刺激脸部及耳部的穴位，让疲劳、浮肿的脸恢复活力。你只需每天1次，每次1个小时，2个星期后，就会看到效果。但要注意，一开始做时慢慢来，适应以后，甚至可

针灸减肥不大痛　　对于中医推拿的纯外力无伤口的减肥方法，中医减肥的另一种针灸法则会造成小伤口，但其中的埋线法却特别受中青年人士的追捧。王小姐是从网上得知不少和她同龄的女孩子都在尝试一种叫“埋线法”的中医减肥法。埋什么线？怎么埋？有效吗？王小姐满脑子疑问。浏览了不少医学网站后，她了解到“埋线法”只是中医针灸法中的一个延伸，其根本原理还是针灸，只不过大家忙得没空日日向医生报到，于是通过这个方法把

　　一些美容院、减肥中心的失实宣传，惹得不少姐妹兴冲冲跑去针灸减肥，却过于神话了针灸的作用，还存在不少对针灸减肥的错误认识，这对减肥治疗反而不利。　　误区一　效果每日可见　　小敏和阿Ling相伴到医院针灸减肥，半个月下来，阿Ling减了6斤，小敏却只减了2斤不到，小敏纳闷了，针灸减肥怎么对自己没有效果？医生答：减肥不是减重，而是减脂肪，针灸减肥也是一样道理。超过标准体重越多，一般脂肪

　　其一，针灸减肥的患者应该是成年后肥胖者，此类患者比较容易调整机体的各种代谢功能，顺利促进脂肪分解，达到减肥降脂的效果。　　第二，针灸配合饮食效果更佳，配合控制饮食的原则是：不饿不吃，饿了再吃；吃到饱即可，不吃甜食及肥肉、土豆、莲藕、粉条等。　　第三，针灸减肥过程是通过经络系统的调整作用，停止之后不会很快又发胖。针灸减肥也是一个渐进的过程。不能指望几针扎下去就立刻变苗条。

　　上一期我们说到针灸减肥的基本原理，但有人担心会遭遇一家不正规的针灸减肥中心，白白吃苦受痛。本期我们将请出有关专家，就如何辨识真假减肥中心展开探讨，同时要探讨的还有针灸减肥有哪些让人惊喜的“副作用”。　　Q=记者　　A=陶鼎伟深圳鱼美人美容有限公司常务总经理及广州总经理　　骆光德鱼美人减肥研究院天河分院院长、资深减肥专家　　Q：如何才能判定一家美容院所进行的针灸减肥是否安全？　　A：关于这一

2003年10月，陈琦带上翻译，自费十多万元，远赴印度去学习最正宗的瑜伽。临行前，很多人拍着她的肩头说：“好好练呀，小同志，估计学成以后就能叠着身子，坐着飞毯回来了！”7个月后从孟买THEYOGAINSTITUTE学成归来，陈琦却说：如果一个人能把腿抬到脑袋后面，但他自私自利，那他就不算是瑜伽修炼者，充其量只是一个柔术演员。这7个月，颠覆了陈琦过去对瑜伽的认识———千姿百态的神奇姿势不是瑜伽的全部

利用瑜珈的“Ｖ姿势”让妳向小腹说再见这是从瑜珈的“Ｖ姿势”所衍生出来的美体运动。所谓“Ｖ姿势”就是让上半身和腿形成Ｖ字型，只用臀部来保持平衡，是相当辛苦的动作。在这里，我们改良了这个姿势，不让双脚一次抬起，而是一次一只脚轮流以减轻负担。单腿撑在地上，而只伸直另一只腿的膝盖，这个动作会对腹肌形成相当大的负担。不太会做腹肌运动的人，一开始最好先别勉强自己，一点一点慢慢来就好。做完这

　“没有丑女人，只有懒女人。”这句话同样可以应用在美体修炼上。老嚷嚷着没时间关顾身体的人，那是因为你还没有找到合适的修身方法。把修身融入生活中，它就会成为你的生活方式。瑜伽大师们，生活即是修炼，吃饭睡觉也是修炼，这种修身态度我们要好好学习。睡觉也是修炼？这大概最适宜忙碌的都市人，赶紧隆重推出。每天睡觉前，十分钟瑜伽修身，半个月之后，身体会知道这一切变化。放心，睡前瑜伽并不是让你做些高难度的动作，而

　　想让你的胸部充满弹性吗？想拥有韧性十足的蜂腰吗？那还等什么？赶紧来练普拉提！　　动作一：夹胸练习　　要求：　　双腿自然盘坐，上体保持直立。双手合十，并把手臂及肘关节一起并拢。当完全并拢后将手指慢慢升高。要注意肘关节始终要保持收紧。保持20-30秒。　　目的：增加胸部的弹性　　动作二：提膝练习

　　总念叨要减肥的MM听好了，不要因为自己手臂的肌肉松弛就认为自己肥胖！这种观点非常错误。很多女人都认为自己的手臂，尤其是上臂松松的，其实，这并不是肥胖，而是手臂肌肉缺少锻炼而已。　　而不少从事文职工作的办公室女性，整天都要坐在椅上工作，为了展现最佳的仪态，还不时翘腿而坐，令到腿部血液循环减慢，臀部及后腿的肌肉坐得越久，越是僵硬、紧张，渐渐令腿部肌肉失去弹性，无论是坐着、站立都容易感到疲倦和

美國好萊塢的超級明星勤練瑜伽保持青春不老。 50多歲的搖滾詩人史汀，在新作品中展現勤練瑜伽多年的結實身材。 45歲的流行音樂教主瑪丹娜，則公開示範高難度的瑜伽動作。在美國，有1500萬人練習瑜伽，四分之三的健身房設立瑜伽課程。 2001年，美國《時代》雜誌更以瑜伽做為封面，大篇幅介紹席捲全美大陸的這股健康風潮。英國查理王子利用瑜伽治好背痛，在英國也有超過50萬人學習瑜伽。 IBM公司利用瑜伽練

每年夏天的这个时候，因为即将换上夏装，对许多人来说，又到了开始检讨自己身材的时候了，现在因为减肥的信息普遍，许多人也很乐于分享自己的减肥经验，就这样越累积越多，所有奇招怪法都出笼了，有关“玫瑰蜜枣茶”相信不少人也听说过，这个既天然又神效的偏方，有人是要拿来通便，有人是要拿来瘦身，当然不过是各取所需啦！因为有立即见效的快感，所以它的威名也就这样不胫而走。相信想减肥的人大多还是对减肥药不放心，对

　减肥并不一定能减掉体脂肪，而减掉体脂肪的关键是在饭后30分钟开始；原因何在？这30分钟又该做些什么，才能有效降低体脂肪？陈先生并没有躲过这次流行性感冒的侵袭，高烧之后体重掉了许多，而且陈先生看起来脸色憔悴、毫无精神，那是因为水分流失，肌肉和脂肪一起衰减。但是虽然瘦了，并没有能减肥，因为只要回到原来的生活，体重一恢复，脂肪会比肌肉更容易增加。为什么？这和节食失败的状况一样，减肥→恢复→减肥→恢复，

很难想象韩国第一美女金喜善在进入演艺界前，是一个毫不起眼的“小胖妹”。其实她的食量并不大，但喜欢吃甜食的她，就是戒不了甜品的诱惑，是朋友介绍的“蜂蜜减肥法”，让她保持迷人的好身材。　　虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说，其实方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，

不少人会经常食用绿豆芽，只因它经济实惠。但很少人知道绿豆芽还具有较高的药用价值，使用得当，利于健康减肥。　　绿豆在发芽的过程中，会发生多种有益于人体的变化：部分蛋白质会分解成易被人体吸收的游离氨基酸

秋天到了，大家的胃口也好了起来，总想多吃点“好”的，补偿苦夏的损失。北方人更是有“贴秋膘”的传统。据媒体报道，从立秋开始，北京各大超市的生熟肉类食品的销售量都大幅上升。北京熟肉老字号“天福号”曾创下两小时卖出8000公斤酱肘子的纪录。针对此，营养学家提醒大家，“以肉贴膘”并不科学，补过了还会让一夏的减肥成果付之东流。那么，秋天应该怎样进补呢？首先，贴秋膘要注意体内的酸碱平衡。正常人血液的P

　　胃病、头痛、高血压可能是压力大所致.　紧张病是现代的城市人中普遍存在的一种由环境因素引起的身心疾病，在一个讲究效率、讲究速度的社会里，面对各种竞争，人人都想跑在时代前头，许多人甚至在休息时脑子还不肯停下来。另外，亲人病重或去世，自己失业、离婚，与人打官司、家庭发生经济问题等，所有这些都会使不少人产生焦虑感、压力感和紧张感。身心长期处在这种状态中，就容易患胃溃疡、高血压和头痛等疾病，这些都属

如今，不仅仅是杂志、电视等各类传媒通过不断展示“排骨美人”、“太平公主”来诱导人们产生“瘦即是美，越瘦越美”的观念，服装厂家也是大力推波助澜。衣服的型号越做越小，这就从外界环境给胖的女性形成一种压力：你胖，我让你连衣服都买不到！这下，你总要减肥了吧？于是，爱美的女性们不得不屈服了。她们在美食与窈窕之间苦苦挣扎，她们发誓：终其一生，与肚皮作战！冲在减肥阵线最前沿的自然是女明星们，她们是时尚的代言人，

调整食谱、限量进食、适当运动”，是现代减肥的总原则。但实际上减肥者多以失败告终。合理的减肥是根据自己的体质、年龄、骨架大小、健康状态等条件，采取行为疗法和心理指导，配合相应的药物和饮食控制。如：采用行为矫正术，以心理治疗的方式，指导其选配每天的饮食，改变饮食习惯，避免食物外来诱因；对节食有效、体重下降给以鼓励；安排适当的运动以排除多余的热量等，效果比较理想。

莫斯科医学研究院的专家日前发表文章称，心理问题可能是部分肥胖症者的病因，因此在治疗时不能“头痛医头，脚痛医脚”，治“心”是关键。　　据报道，莫斯科医学研究院的专家发现，目前只有近10％的肥胖症患者能够在成功减肥两年内保持原有的减肥成果。不能保持减肥成果的原因很复杂，其中一个原因便是部分肥胖症患者的“心病”未能得到治疗。据专家介绍，一些人在情绪低落时会不断地吃东西，或者暴饮暴食。另一些人常常失

“无脂一身轻”，为了减肥你是否已经尝遍了各种方法，经历了痛苦的节食，但还是无奈地看着体重徘徊在原来的数字附近。关于减肥的一个新观念是——瘦身的成功程度和人心理的积极程度成正比。以乐观的态度看待自己的人，更容易减肥成功，并在瘦身之后长期保持良好的形体。所以瘦身不仅是一个生理过程，而且还是一个心理过程。心理瘦身是减肥不可或缺的必修课。　　第一课计划打“持久仗”

法国著名作家巴尔扎克在《猫球商店》中曾叹息：“肥胖，对女人来说是一种不幸，对男人来说则是一种罪过！”在他看来，肥胖女性的痛苦是令人同情的。　　不久前有人宣称，21世纪的形体美将是丰满与肥胖。这个颇为调侃的预言，并没能使众多的肥胖女性稍感慰藉。现代都市里的肥胖女性，在受尽社会和家庭歧视后，变得特别实际。她们等不到21世纪的“审美观念转变”，而是力求尽快减肥。希望通过减肥再现青春，甚至减出个模特

因过度减肥而引发的饮食障碍会导致抑郁症等心理疾病。欧美国家的统计表明，四分之一的饮食障碍会转变成慢性疾病，15%会并发疾病导致死亡。上海市心理咨询中心近来每年接收300多例此类患者，且这个数字还在不断上升。　　前天，在华师大举行了“饮食障碍的诊疗技术”讲座。听讲的主要是华师大心理咨询中心的志愿者和一些学者。华东师范大学心理咨询中心主任叶斌表示，很多人未意识到此种疾病的严重性，目前仅一半左右的

凡看过周星池搞笑影片《唐伯虎点秋香》的人都会记得有这样一个镜头：一记“还我漂漂拳”竟然把一个跟猪一样又肥又丑的人一拳打成了个超级瘦美女。这招可真够厉害的，特别让爱漂漂的女生没们心动不已，嘿嘿，本人就是其中一个了。从那天起呀，我就一直在想，要是真有这样的拳法多好，就再也不用受减肥之苦了，一拳打过来，马上变得瘦瘦的，漂漂的，那有多美呢！可还真没有想到，我居然在无意之间，发现了这个妙法。　　

1．防己黄芪汤　　　　防己6克、黄芪15克、白术10克、炙甘草9克、生姜6克、大枣4枚。水煎服，每日2次。　　　　医院报导，用本方配合防风通圣散治疗结实型肥胖症患者，每日给防已黄芪汤、防风通圣散各5克，6个月后体重从69公斤减到67公斤，腹围从100厘米减至85厘米。总胆固醇由341减至148，三酸甘油酯由288降至78，非脂化脂肪酸由0.25升至0.75升。主治肌肉结实型肥胖症。

　做了太多的仰卧起坐，腹部依旧没有平坦起来，这的确让人懊恼。但是美丽的诱惑力太大了。这个月我们将会用优雅的支撑蘸地式和坐立扭转式来锻炼你的腹部。这个地上锻炼法可以缩小你的腰围，强化你的背部，拉长你的脊椎，让你看起来更加的修长、优雅，在冬日厚重的外衣包裹下，依旧曲线迷人。在你做这些动作的时候（最好每周做3次或者4次），或者是做一些平缓的动作时，注意保持背部，斜方肌，背部和腿部收缩。侧支撑蘸地

　性感美女　　玛丽莲·梦露　　经典镜头：当白色大蓬裙被风吹起时，那压不住的万种风情，如今已成为象征性感场面的标志，除了那迷蒙媚惑的眼睛和娇艳欲滴的性感双唇外，给人印象最为深刻的恐怕就是那双圆润丰腴的修长美腿了。　　美腿秘籍：据她当年的好朋友回忆，玛丽莲·梦露几乎每天都要在一个搁满冰块的浴盆里沐浴，而且一呆就是大半天，因为她相信用冰块冰镇沐浴可以让她的腿部肌肤更加细腻光滑。

一边工作、看书，一边吃东西是越忙越胖的主要原因。　　白领篇　　　　看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。　　最近这个月你好忙、好累，但你发现站在体重计上的自己不但没瘦，反而

　室内环境专家提醒大家，健身房的室内污染问题应该引起人们的重视。一是新建健身房会有建筑污染，比如放射性氡、氨气污染以及装饰和室内家具造成的甲醛、苯污染。氡存在于建筑水泥、矿渣砖和装饰石材以及土壤中，对人体的主要危害是导致肺癌。氨气主要来源于混凝土防冻剂。甲醛主要来源于各种板材，如人造板。苯系物在油漆、胶以及各种内墙涂料中，也可致癌或引发血液病等。　

　 1.少了脂肪影响少女性发育　　现象：18岁的小梅本来已经很瘦，却还要追求所谓的“骨感美”，每天节食，饿得受不了，也只吃白水煮青菜，带油的食物一律不沾。时间一长，她那一向很规律的月经，渐渐变得不正常起来，甚至一度停经。小梅感到事情的严重性，到医院进行检查，医生告诉她，体内脂肪太少，导致雌激素分泌紊乱。　　专家点评：中南医院妇科李萍教授指出，脂肪是人体必需的七大营养素之一，不吃或吃得过少对女

“吃了减肥药西布曲明，千万不能喝西柚汁，否则可能引起强烈的不良反应。”来自中国药品生物制品检定所的专家杨景勋日前指出，药物减肥往往导致不良反应，公众应谨慎从事。　　减肥已经成为时尚，但杨景勋却指出，只有男性脂肪超过体重２５％、女性脂肪超过体重３０％的时候才称为肥胖。他建议，公众应先通过节制饮食、加强运动来减肥，如果坚持３个月体重只减轻了不到１０％，再考虑药物减肥。　

减肥与瘦身”似乎已成为当今的一种时尚，加上众多媒体和广告的渲染，参与减肥和瘦身的人越来越多。对于肥胖者来说，选择减肥与瘦身是理智的，因为肥胖是一种疾病，只有减去过多的脂肪使体重恢复到正常，才能健康长寿。然而，有些不胖的人，特别是有些青年女性为追求所谓的“骨感”美，不惜用健康换取身材的“苗条”，虽然这些人身材是变得苗条了，可是人也变得面黄肌瘦，弱不禁风。　　有的女孩子并不肥胖，但还是不满意，要

每年夏天，许多肥胖者都暗暗自喜：既没有吃什么减肥药，也没有特意为减肥而锻炼，但体重却有所下降。其实，这些肥胖者之所以瘦了，是因为夏季炎热的气候所致。夏季气温高，人体出汗较多，能量散失较大，脂肪细胞因代谢较快而有所消耗。同时，夏季昼长夜短，白天活动量相对较多，而炎热天气又容易使晚上睡眠不足，这样体内能量消耗就会比其它季节多。夏季的气候常常会使人食欲不振，尤其对热量高的食物兴趣不大，多偏好吃清淡的食

健康合理地安排孩子进食的方法是来自对孩子的信任。孩子吃什么是他们自己的权利，吃多吃少由孩子自己决定。孩子会根据体内的饱刺激、食欲和饱腻感来决定应吃多少。当家长把足够的食物让孩子吃时，孩子精神上放松，会自由自在的吃，自动调节食量，不会吃得过饱。绝对不要限制儿童饮食。对正在生长发育的儿童限制摄食，就会干扰儿童的自然生长过程。吃的不饱的儿童获取的能量减少，生长发育的速度就会减慢。　

　　生理性肥胖是指在正常生理情况下，由于人体自身的需要，使脂肪蓄积过多的状态。这种肥胖对机体是有利的，如婴儿期的肥胖、妊娠期及哺乳期的肥胖等。另外，个别特殊职业也需要机体有较多的脂肪蓄积，如相扑运动员、举重运动员等；只有个别肥胖者，会出现胸闷、汗出、气短等症状，但仍属于单纯性肥胖之列。

科学研究认为，采取减肥措施后，在多数情况下，肥胖者的体重在一段时间内会有所降低。但肥胖者在减肥的同时，机体自身会做出相应的保护性反应，人体内与生俱来的安全机制就会发挥作用，及时调整机能：一方面，减肥者即使食用低能量食品，限制饮食，但机体总会从其所摄取的食物中吸收到脂肪，储存甚至加速储存于体内；另一方面，机体会减慢生理代谢的速度，其中某些进程会减缓甚至停止。人体的这种本能是基因所决定的。

　期待一种状态叫无敌：看到其他女生多好的身材都不会自卑，因为知道自己比她更棒。可你知道在无敌的背后是什么吗？是付出。会有天生怎么吃都不胖的人，但不要指望这种好事会发生在自己身上。想要得到好的，就要付出汗水，忍住食物的诱惑。下面出场的这位女生，在半年内减掉了18公斤的体重，由一个小胖妹变成了大美女。　　简介：姓名：张菁华身高：1.63米减肥时间：6个月瘦身成果：18公斤

我的减重历程：　　早上6点半左右起床，做做伸展运动，准备早饭。　　早上我会吃的很丰富，很有营养。每天都会有主食（面包，玉米，甚至米饭或粥），蛋清，牛奶，水果，有时候还会有酸奶。　　中午在公司吃快餐，里面的菜都被我吃光了，肉也吃，但很少，饭刚开始的吃一半多，后来就只吃1/3就觉得够了。吃完饭，站着看电视，半小时后去睡上半小时，1：30上班。中途会喝很多水，茶，4点多要是饿了会吃半个

　如今，减肥的方法数不胜数，我们尝试了一种又一种，其收效只有我们自己知道。在各种减肥方法中，运动的功效是被大家所公认的。而哪些运动能既有效又快速的实现我们的塑身愿望呢？夏日炎炎，一起来看看快速减肥的运动，健康和美丽离我们不远了。　　竞步　　最健康安全的减肥　　竞步是最健康安全的减肥法　　减肥指数☆☆☆☆☆ 　　兴趣指数 ☆☆☆☆ 　　●推荐理由 　　步行按照进行

越老越胖似乎是人生的通则，许多人抱怨过了30岁连喝水也会胖，老和胖之间似乎有密切的关连。而克服肥胖的方法，目前似乎也只有更多的运动来消耗更多的卡路里。为何越老会越胖? 除了生活的型态改变，另一个不可忽视的因素，就是随着年龄的增长，身体的基础代谢率降低了，这表示我们的身体消耗更低的卡路里。所以如果没有运动或是减少热量的摄取，随着年龄而增加体重似乎已经是不可避免的。　

佚名　　高中期间还处于懵懂时期,不怎么“自我嫌弃”。上了大学，好友阿娜可是个爱美之人。她是我的同桌，“睡在我上铺的姐妹”，还是我的伙（食）伴。她不但身体力行地追求美，还对我“循循善诱”并施以严加看管。所以大学时代除留给我无数美好记忆之处，还有一种饥饿感。终于有一次，上《英美报刊选读》课，阿娜几乎晕倒，把她送到医院，原来是血糖摄取太低而致。好友这种精神感人至深，我怎能辜负？我们就这样咬紧牙关，少

初三（4）班的王珊珊是出了名的大肥妞，十六岁的她有着一身无法形容的软沓沓往下坠的肥肉，冬天穿着棉衣称体重，足足有一百七十斤。从进校门至今，她不知被多少讨厌的同学起了多少绰号，最好听的也是阳常被人叫起的是“我班那个肥肥……”。这身肉，成了她的最大、最痛苦的心病，也同样成了她父母整天为之焦虑不安的事。　　王珊珊试过各种减肥药，练过“健美骑士”，跑步，气功，同时疯狂地节食，但一点用也没有。她开始相信

白羊座热心、不畏艰难的白羊座，只要专注在一件事情上便会埋头勇敢努力去做，而且在做事当中，自信满满是他们的特征，像减肥塑身的美容大事，一旦下定决心，用尽各种方法也会坚持完成它，建议你上医院，经医生或营养师评估过的健康营养食谱相当有用，按照食谱所规定的来实行，另外再配合适当运动，如：打羽毛球、跑步、游泳、上健身房做运动等。唯一要提醒的是，白羊座的人对金钱观念很薄弱，切忌上美容院或瘦身中心做全身上

　最近，日本杂志报道的一支超强的瘦身美胸丸（YOKO），竟有“处女”之分，受到市场极大影响，人气直逼全国，一星期“非处女”版的抢购一空，而用户当中最年轻的只有十二岁，据说成功成功率达97%。　　日本专家认为女性在不同的生理层次会有不同的转变，而大致可分性行为前的少女，性行为后的淑女及生育后的妈妈，而针对全身脂肪燃烧的产品，大多会连同胸部脂肪一并燃烧。YOKO针对亚洲都市女性的钦食习惯、起居生

日本人对减肥十分热衷，而且崇尚自然健康的减肥方式。一项日本的最新研究表明，用左手吃饭，能有效减肥。这并不是指必须用左手，只要是用平常不习惯用的那只手吃饭，就能达到理想的效果。横滨创英短期大学的则冈孝子教授日前向人们介绍了这种减肥方法的简单原理。原来，换一只手使用餐具，人会很不习惯，吃饭也变得不那么便捷愉快，一旦饥饿感被满足以后，人往往就不想再吃了。然而，如果用右手或者常用的那只

　日前，波兰著名的饮食营养学家杨-克瓦西涅夫斯基医生为那些被过多的脂肪所困扰且热衷于减肥的人开具了一张令全球医学界震惊的减肥处方：尽可能多地食用高脂肪含量的食品、奶油和酸乳。克瓦西涅夫斯基的这张反其道而行之的药方，被人们称为“脂肪食疗法”。　　　　克瓦西涅夫斯基认为，脂肪是一切食物的基本组成部分，最合理的饮食结构就是食用最廉价和最简单的食物。如果想要保持健康的身体，首先就不能暴食暴饮，他表

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